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건강한 수면-더 나은 수면

현대 사회는 우리에게 많은 걸 요구합니다. 바쁜 일정, 끊임없는 커뮤니케이션과 유연한 근무 시간으로 인한 불규칙한 일상. 우리에게 휴식이 필요한 이유죠. 우리는 건강을 유지하고 회복하기 위한 시간이 필요하며, 잠과 휴식은 회복에서 가장 중요한 부분을 차지하고 있습니다. 하지만 건강한 수면이 정확하게 우리에게 어떤 걸 가져다 줄지 알고 계신가요? ‘뷰티 슬립’은 정말로 있을까요? 얼마나 많이 자야 건강한 수면인 걸까요?

  • 건강한 수면이 가장 좋은 약입니다. 많이 자는 게 더 좋다고 생각하고 계신가요? 많은 사람들이 이렇게 믿고 있지만 모든 사람에게 해당하는 말은 아닙니다. 수면의 양은 개인에 따라 다릅니다. 수면은 양보다 질입니다. 하루를 활기차게 보내고 싶다면 밤에 5시간에서 9시간 정도 숙면하는 게 가장 좋습니다. 그렇다면 수면은 어떻게 우리에게 새로운 에너지를 매일 가져다 줄까요?
  • 잘 때 우리 몸에선 어떤 일이 벌어질까요? 자는 동안 우리 몸은 멜라토닌이라는 물질을 분비합니다. 바로 이 물질이 우리 몸을 낮 모드에서 밤 모드로 전환시켜주는 역할을 하죠. 우리 몸 전체와 면역체계는 수면 중에 재생됩니다. 음식을 소화하고, 배운 것을 뇌에 저장하는 시간이기도 합니다. 수면 중에는 지방을 태우고 피부를 탱탱하게 만드는 물질도 분비가 되기 때문에 ‘뷰티 슬립’이란 말은 어느정도는 맞는 말입니다.
  • 건강한 수면, 낮잠 정오 즈음 잠깐 낮잠을 자는 건 매우 건강한 수면입니다. 남은 하루를 성공적으로 마무리할 수 있도록 집중력과 능률을 높입니다. 단, 30분 이상 자지 않도록 주의해 주세요. 더 긴 시간 낮잠을 자는 건 오히려 효율을 떨어뜨립니다. 밤잠을 자는 게 어려운 분들도 낮잠을 피하는 게 좋습니다. 이러한 경우가 아니라면, 가능한 자주 짧게 오후 휴식을 취해 주세요.